지중해식 다이어트(Mediterranean Diet)

지중해식 다이어트(Mediterranean Diet)는
건강과 장수, 특히 심장 건강에 탁월한 효과로 세계적으로 인정받는 식이요법입니다.

지중해식 다이어트란?

지중해 연안 국가(그리스, 이탈리아, 스페인 등) 사람들의 전통 식생활에서 유래한 식단으로,
신선한 채소, 과일, 통곡물, 생선, 올리브오일을 풍부히 섭취하고
붉은 고기와 가공식품은 최소화하는 식생활 방식입니다.

핵심 식단 구성

분류                     권장 식품                                                                                   비고

매일 섭취	채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브오일	식물성 위주로 다양하게
주 2~3회	생선, 해산물	오메가-3 풍부
가끔	닭고기, 달걀, 치즈, 요거트	소량, 저지방 선호
최소화	붉은 고기, 가공육, 단 음식	특별한 날에만
음료	물, 허브차 / (적당량 와인 가능)	와인은 선택사항 (하루 1잔 이내)

기름은 버터 대신 올리브오일을 사용하는 것이 기본입니다.

건강 효능

1. 심혈관 질환 예방 – 콜레스테롤 수치 개선, 혈압 조절
2. 체중 감량 및 복부비만 감소
3. 제2형 당뇨병 위험 감소
4. 암 예방에 도움 (특히 대장암, 유방암 등 일부)
5. 인지력 유지 – 알츠하이머 예방 효과로도 주목
6. 장 건강 개선 – 섬유소와 식물성 영양소 풍부
   
   전 세계 수많은 연구에서 건강한 장수식으로 입증되었습니다!

실천 팁

• 하루 한 끼부터 지중해식으로 바꿔보기 (예: 점심에 샐러드 + 생선 + 통곡물)
• 냉장고에 신선한 채소와 과일 늘 준비하기
• 버터 대신 올리브오일 사용하기
• 빵을 먹더라도 흰빵 대신 통밀빵으로
• 소금 대신 허브나 향신료로 맛내기
• 간식은 견과류나 과일로 대체하기

예시 식단 (하루)

아침:
– 그릭 요거트 + 꿀 + 견과류 + 제철 과일
– 통밀빵 + 올리브오일 살짝

점심:
– 렌틸콩 샐러드 + 구운 채소 + 삶은 달걀
– 통곡물빵 + 물

저녁:
– 구운 연어 or 고등어
– 올리브오일 드레싱의 채소샐러드
– 현미밥 or 퀴노아

간식:
– 아몬드 한 줌 / 블랙올리브 / 무가당 말린 과일

이런 분께 특히 추천!

• 혈압·콜레스테롤 높은 분
• 건강하게 체중을 감량하고 싶은 분
• 고지혈증이나 당뇨 전단계 진단받은 분
• 오래도록 활력 있는 생활을 원하시는 분