반응형 건강, 자기계발16 저속노화를 위한 하루 루틴 플래너 저속노화 루틴 플래너(Slow-aging Routine Planner)는 단순한 일정 관리가 아니라, 매일의 작은 선택이 노화를 늦추는 삶의 루틴이 되도록 도와주는 라이프스타일 플래너예요.하루, 일주일, 월간으로 구성할 수도 있고, 생활 전반을 아우르는 "마인드-운동-식사-피부-휴식" 루틴이 포함돼요.저속노화를 위한 하루 루틴 플래너 (예시)아침 루틴 – 활기찬 하루 시작 시간루틴설명6:30기상 & 스트레칭햇살 보며 가벼운 몸풀기 (코르티솔 조절)6:45미지근한 물 + 레몬 or 사과식초장활성화 + 항산화 작용7:00명상 or 감사일기긍정감정으로 시작하는 하루7:30단백질+식이섬유 중심 아침식사혈당 안정 + 두뇌 에너지 보충낮 루틴 – 집중력 & 움직임 유지 시간루틴설명10:00짧은 산책 or 햇빛 쬐기.. 2025. 4. 15. 주사형 비만 치료제 ‘위고비(Wegovy)’ 최근 전 세계적으로 주목받고 있는 비만 치료제 ‘위고비(Wegovy)’는 단순한 다이어트 보조제가 아니라,의학적으로 비만을 치료하는 주사제로 분류돼요.많은 임상 결과와 FDA 승인으로 과학적 근거가 탄탄한 약물이기 때문에, 그 특성과 사용법을 잘 이해하고 접근하는 것이 중요해요.1.위고비(Wegovy)란?위고비는 세마글루타이드(Semaglutide)라는 성분의 주사형 비만 치료제입니다.주 1회 피하주사로 사용하며, 식욕을 억제하고 포만감을 증가시켜 체중을 감량시켜요.GLP-1 유사체 (Glucagon-like peptide-1 receptor agonist)원래는 제2형 당뇨병 치료제 '오젬픽(Ozempic)'으로 사용되던 성분2021년, 미국 FDA에서 비만 치료 목적 단독 승인을 받으며 ‘Wegovy.. 2025. 4. 15. 멀리해야 할 친구 유형 7가지 1. 항상 부정적인 말만 하는 친구어떤 이야기든 비판, 걱정, 뒷담화로 마무리함께 있으면 기분이 가라앉고 에너지가 소진됨 부정적 에너지는 쉽게 전염돼요. 나의 자존감, 희망, 감정 에너지를 갉아먹습니다.2. 늘 경쟁하는 친구 대화가 아닌 비교와 과시의 장‘넌 아직 그 정도야?’라는 식의 무의식적 열등감 유발 성숙한 관계는 경쟁이 아닌 응원과 지지에서 옵니다. 계속 비교당하면 자기 회복력이 약해져요.3. 나를 소비하거나 이용하는 친구 필요할 때만 연락하고, 늘 도움만 받는 쪽기쁜 일엔 안 보이고, 자기 문제 해결용으로만 나를 찾음 에너지의 일방향 흐름은 관계의 불균형을 낳아요.나도 보호받고 존중받아야 할 소중한 존재예요.4. 변화나 성장에 발목을 잡는 친구“그게 되겠어?” “넌 원래 그런 성격 아냐?”.. 2025. 4. 15. 아몬드(Almond): 자연의 선물 아몬드(Almond)는 작지만 정말 강력한 건강 간식이에요.영양가 풍부하고 맛도 좋아서 다이어트, 피부미용, 두뇌 건강까지 두루 챙길 수 있는 자연의 선물입니다.아몬드란?아몬드는 견과류가 아니라 씨앗(씨앗에 가까운 핵과류)이에요.살구나 복숭아처럼 씨가 단단한 껍질에 싸여 있고,우리가 먹는 건 그 씨앗 속 알맹이입니다.아몬드의 영양 성분 (100g 기준)칼로리: 약 576kcal단백질: 21g식이섬유: 12g건강한 지방: 50g 이상 (대부분 불포화지방산)비타민 E: 풍부!칼슘, 마그네슘, 아연, 철분 등 미네랄 다량 함유아몬드의 효능1. 두뇌 건강 증진– 불포화지방산 + 비타민 E → 기억력 향상 & 인지능력 개선→ "공부할 때 아몬드"가 괜히 나온 말이 아니에요!2. 심장 건강에 도움– LDL(나쁜 콜.. 2025. 4. 15. 마음 평화를 위한 인간관계 체크리스트 ‘마음 평화를 위한 인간관계 체크리스트’는 우리가 일상에서 맺는 관계들이 내 심리에 어떤 영향을 주는지를 점검해보고, 나에게 건강한 관계인지 판단할 수 있도록 돕는 도구입니다.이 체크리스트는 단절을 권하는 것이 아니라, 나를 지키기 위해 건강하게 거리를 조율하고, 필요한 경우에는 관계를 재정비할 수 있는 기준점이에요.마음 평화를 위한 인간관계 체크리스트 (총 12문항)아래 항목을 하나씩 점검하며, "예 / 아니오"로 솔직하게 답해보세요."예"가 많은 항목일수록 심리적으로 건강한 관계입니다.[1] 감정 에너지 체크이 사람과 함께 있으면 내가 편안하고 안정감을 느끼는가?대화를 나누고 나면 에너지가 채워지는 느낌이 드는가?감정적으로 나를 조종하거나 압박하지는 않는가?[2] 존중과 균형 체크나의 의견, 시간, .. 2025. 4. 15. 기버터(Ghee Butter)란? '기버터(Ghee)'는 인도 전통의 건강식 재료로, 최근에는 저탄고지(LCHF), 키토제닉 다이어트, 슬로우에이징 식단에서도 인기를 끌고 있어요.버터보다 더 순하고 고소하며, 소화가 잘 되고 보관도 쉬운 영양 밀도 높은 지방원이죠.아래에서 자세히 소개해드릴게요!1. 기버터(Ghee Butter)란?'기버터는 정제된 버터(clarified butter)'예요.기본적으로 '무염 버터를 끓여서 수분, 유단백, 유당 등을 제거하고 남은 '순수한 지방''입니다. 유당(락토스)과 카제인이 제거되어 유당불내증이 있는 분도 안심하고 섭취 가능해요!2. 기버터의 영양 성분 (1큰술 약 15g 기준)칼로리: 약 120kcal지방: 약 14g (포화지방 약 9g)비타민 A, D, E, K (지용성 비타민) 풍부부티르산(Bu.. 2025. 4. 15. 이전 1 2 3 다음 반응형
